Mediterraner Teigwarensalat ohne Mayonnaise - Alltagsküche in 20 Minuten
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Kategorie
Sommer
Autor:
Taste and more Gewürue
Portionen
4
Vorbereitung
10 Minuten
Kochen
10 Minuten
Kalorien
107
Mediterraner Teigwarensalat mit Tomaten, Kapern, Sardellen und Oliven, ganz ohne Mayonnaise. In nur 20 Minuten zubereitet, ideal für ein schnelles Zmittag, den Familienalltag oder als einfache Grillbeilage. Sommerlich, würzig und leicht. Perfekt, wenn es schnell gehen muss.
Zutaten
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400 g Teigwaren (Spiralen halten die Sauce besser)
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500 reife Tomaten, gewürfelt
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6 Sardellenfilets, zerdrückt
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2 EL Kapern
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100 g grüne Oliven, entsteint, halbiert
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1 EL Spirit of Spice Pasta e Basta
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4 Stiele glatte Petersilie, klein geschnitten
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Spirit of Spice Zitronen Pfeffer
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1 EL weisser Balsamico
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Grosszügig Olivenöl
Zubereitung
Die Teigwaren al dente kochen, abgiessen, auskühlen lassen
In einer grosse Schüssel die Sardellenfilets zerdrücken, die Kapern, Olivenhälften, Pasta e Basta, glatte Petersilie und die Tomaten mischen.
Abschmecken mit Olivenöl, Zitronen Pfeffer und Aceto.
Die Teigwaren dazu geben und vermengen.
Enjoy!
Notiz
Pasta e Basta
Die einfache Würze für deinen Teigwarensalat
Diese Gewürzmischung bringt genau die Aromen mit, die ein guter Teigwarensalat braucht: Kräuter, feine Würze und eine leichte Schärfe. Petersilie, Basilikum und Paprika sorgen für Frische, während Zwiebel, Knoblauch und Pfeffer dem Gericht Tiefe geben.
Gerade bei einem Teigwarensalat ohne Mayo ist die richtige Würze entscheidend. Die Mischung sorgt dafür, dass der Salat aromatisch und ausgewogen wirkt, ohne schwer zu sein.
Tipp: Das Gewürz direkt ins Dressing einrühren, damit sich die Aromen optimal mit den Teigwaren verbinden.
FAQ: Mediterraner Teigwarensalat ohne Mayonnaise
Kann ich den Salat vorbereiten?
Ja, der Salat lässt sich gut vorbereiten und hält sich im Kühlschrank etwa einen Tag. Am besten die Teigwaren ganz leicht unterkochen, so bleibt die Konsistenz auch später angenehm.
Wird der Salat nicht zu trocken ohne Mayo?
Nein! Durch die Tomaten, das Olivenöl und die aromatischen Zutaten bleibt er schön saftig. Wenn er etwas durchgezogen ist, einfach vor dem Servieren nochmals mit etwas Öl auffrischen.
Gibt’s eine Alternative zu Sardellen?
Wer keine Sardellen mag, kann sie einfach weglassen oder durch fein gehackte getrocknete Tomaten ersetzen. Die Sardellen geben aber eine tiefe Würze, ohne fischig zu schmecken.
Welche Teigwaren passen am besten?
Am besten eignen sich kurze Sorten wie Fusilli, Penne oder Farfalle sie nehmen die Aromen gut auf und lassen sich einfach mischen.
Kann ich den Salat auch als Grillbeilage servieren?
Unbedingt, er passt wunderbar zu Grilliertem und lässt sich gut mitnehmen. Einfach kühl halten und kurz vor dem Servieren nochmals abschmecken.
Nährwerte
Portionsgröße
100 g
Kalorien 107,
Protein
3 Gramm,
Fett
4 Gramm,
Kohlenhydrate
13 Gramm,
Zucker
1 Gramm